Базовая техника медитации

Due Donne meditanoМедитировать нужно в течение 3-10 минут. Но на первых порах 3 — 5 минут будет достаточно.  Для начала найдите место где можно расслабиться, главное уберите с комнаты возможные вещи, которые вас могут отвлечь такие как телефон , будильники и т.д.. Состояние медитации очень полезно, оно устраняет стресс и конечно же расслабляет  тело. И так начнем…

  1. 1 — Есть две основные позиции: сидя или лежа  (но вы можете использовать другие, если вам удобнее).

Сидя. Сядьте прямо  и попробуйте полностью расслабиться . Не кладите ногу на ногу .
И так начнем.  Делаем медленные расслабленные движения головой сначала в один бок затем в другой, медленно, очень медленно,  для устранения напряженности шеи . После этого повторите эти же движения с таким же настроем вперед и назад.

Лежа . Лягте на спину . Руки в стороны в спокойной, ладонями вверх, ноги в удобной для вас позе .

  1. 2 — Закройте глаза, пошевелите пальцами ног и рук, чтобы убедиться, что движение являются свободными. Легкая улыбка, челюсть расслаблена .
  1. 3 — Сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите медленно, чтобы чувствовать  как воздух наполняет ваши легкие и дает вам энергию . Почувствуйте как ваше тело расслабляется .

Иногда нежелательные мысли мешают вам расслабиться, сосредоточьтесь на дыхании, выбросьте все мысли из головы. Сначала вы будете медитировать в течение нескольких минут , постепенно вы будете чувствовать потребность в медитации больше.

В конце медитации начинайте шевелить пальцами ног , а затем пальцами рук. Затем медленно  начинайте двигать руками и ногами. Почувствуйте как дыхание возвращается к нормальному ритму.

Если вы лежите , повернитесь на сторону и медленно сядьте. Откройте глаза медленно. Дышите глубоко, подымите руки  и вытяните их , как — будто вы хотите добраться до крыши . Почувствуйте что ваше тело расслаблено .

Это базовая техника медитации.

Некоторые советы

•    Если  холодно, когда вы собрались медитировать подстелите под себя что-то теплое ( можно одеяло или куртку ), что есть под рукой. Не забудьте надеть носки.

Мягкая инструментальная музыка может помочь расслабиться, но не является необходимостью.

Вы можете использовать маску во время медитации .

Аромотерапия . Это не обязательно, но если хотите, можете использовать душистые свечи (не парафин) с эфирными маслами.

Сходите в ванную , прежде чем начать медитацию .

Если есть мысли , которые не оставляют вас в покое , можете сделать следующее : представьте себе, что у вас есть блокнот мы берем свои мысли и записываем туда, затем закрываем блокнот, они остаются там и нам больше не нужны. Вы также можете представить, что вы положили мысли в лодку и она уплывает от вас. Сконцентрируйтесь на дыхании.

Сначала  трудно избавиться от всех мыслей, но со временем это будет получаться мгновенно.




Похожие записи:

Подписавшись, на наши новости, Вы будете получать самую свежую информацию. Вы будете среди первых узнавать о всех новостях!

Поделиться в соцсетях:

Отблагодари социальным откликом и поделись ссылкой с друзьями.


Есть 1 комментарий.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика