Безусловно,самый квалифицированный массаж может сделать только специалист. Но при этом необходимо научиться самомассажу, или, как его еще называют, ауто массажу. Он укрепляет тело и мышцы, повышает подвижность опорно-двигательного аппарата, снимает боли в мышцах и суставах, улучшает крово- и лимфообращение, повышает защитные силы организма, улучшает внешний вид кожи, ее качество и цвет, деятельность сальных и потовых желез, повышает способность клеток кожи удерживать влагу, придает бодрость, работоспособность, улучшает общее самочувствие, снимает головные боли. Вместе с водными процедурами, кратковременным воздействием низкотемпературных агентов по утрам и днем (например, криотерапия жидким азотом, снегом угольной кислоты, протиранием пищевым льдом и др.) массаж способствует профилактике и снижению неприятных симптомов климакса, нормализации артериального давления, улучшению обменных процессов и пр. Ауто-массаж тела можно применять до, во время и после водных процедур, а также без взаимосвязи с ними. Можно сочетать его с втиранием в кожу крема при его нанесении.

Разместить рекламу на сайте

Так, на передней поверхности шеи — обхватывающие нажимы снизу вверх, на боковых поверхностях — поглаживающие движения сверху вниз. Область шеи на границе со спиной массируется круговыми движениями. Делают всего 15—20 унижений. Массаж живота (при согнутых в коленях ногах и положении лежа на спине) производят двумя руками по часовой стрелке поглаживающими и поглаживающе-надавливающими в тех же направлениях движениями. Аутомассаж рук и ног несложен: всегда от кончиков пальцев — к плечу. Для рук: правая рука массирует левую, т наоборот. Вначале разминаем суставы пальцев, надавливанием на боковые поверхности концов пальцев, а потом их растираем и поглаживаем. Для ног: садитесь, обхватите ногу обеими руками, поглаживайте, чередуя с нажимами, от концов пальцев к бедру. Круговыми движениями промассируйте тыльную сторону, а затем свод и стопы ног, голень и бедро. Массируют сначала пальцами, а затем кулаками. Массаж бедер производится лежа на спине или сидя. Двумя руками производится массаж одного, а затем другого бедра движениями разминания, растирания, пощипывания, надавливания, поколачивания, вибрации. В косметологической практике применяются разные виды массажа лица и шеи: гигиенический — профилактический, лечебный смягчающий (при сухой и стареющей коже); лечебный вибрационно-пластический (для людей с ослаблением мышечного тонуса, с понижением упругости мягких тканей, особенно при деформации лица и шеи и др.), массаж волосистой части головы и задней поверхности шеи, массаж рук, ног, спины, живота, груди. Полезен также общий подводный душ-массаж и все другие виды гидромассажа (душ Шарко, веерный, циркулярный и обычный душ) .

Специалист по здоровому образу жизни, известный американский ученый Поль Брегг выработал свою систему, которая получила прекрасную оценку и была подтверждена многолетним опытом. Он рекомендовал ограничение в еде 1 раз в неделю и 7 дней в году лечебное голодание, большое количество двигательных упражнений, особенно ходьба, плавание и кратковременное пребывание на солнце. Брегг считал, что каждый человек в течение всего года должен быть слегка загорелым.

Необходимы и воздушные процедуры, любое пребывание на открытом воздухе, сон с открытым окном или форточкой, которые оказывают закаливающее, оздоровительное действие. Продолжительные прогулки энергичным шагом тренируют опорно-двигательный аппарат, улучшают сердечно-сосудистую деятельность, вырабатывают правильное, глубокое дыхание, интенсифицируют обмен веществ. Прохладный воздух воздействует на кожу, улучшает деятельность центральной нервной системы, всех функций организма.

Наше тело создано для движения, пассивность для него противоестественна. Поэтому при гиподинамии с возрастом повышается артериальное давление, кости становятся более хрупкими, мышцы слабыми и болезненными, снижается подвижность опорно-двигательного аппарата, уменьшается энергетический запас. За счет чрезмерного отложения на отдельных участках тела жира и солей деформируется фигура, походка становится тяжелой, нарушается гибкость тела, появляется сутулость. Чтобы этого не происходило, необходимы постоянные физические нагрузки с первых дней нашей жизни и до конца ее. Нельзя забывать, что почти все виды движения подзаряжают организм энергией, снимают стрессовые реакции организма, приносят радость, бодрость, хорошее настроение, улучшают осанку, походку. Только тренированным телом легко владеть. Движения, улучшая крово- и лимфообращение, стимулируя обменные процессы в коже, тканях и органах, улучшают качество и внешний вид кожи. Если вы решили заняться гимнастикой, не торопитесь с большими нагрузками. Пользу принесет только постепенно усложненная, но систематическая ежедневная гимнастика. Необходимо контролировать величину нагрузки, которая определяется по пульсу.
Особенно полезна аэробика. Упражнения этой системы способствуют высокому потреблению кислорода организмом, что весьма эффективно в борьбе в гипоксией и гипокинезией Женщины, занимаясь аэробикой, получают двойную пользу — укрепляют здоровье и совершенствуют свой внешний облик Оздоровительную ценность представляют ходьба, плавание, лыжи, велосипед, коньки, гимнастика. Ходьба не противопоказана людям любого возраста. Оздоровительным бегом, плаванием, „индийским бегом” (чередование пробежки и ходьбы) люди пожилого иозраста могут заниматься лишь с разрешения врача.

Безусловно и то, что определенная домашняя работа, особенно проводимая под музыку, является гимнастикой. Например, натирка полов — гимнастика для ног и позвоночника, для красивой осанки и походки. Мытье полов — для рук, ног, живота, шеи, спины, позвоночника. Мытье окон — тренировка мышц рук, ног, спины, позвоночника, всего туловища; глажка — тренировка мышц рук, грудной клетки, спины. Нельзя не вспомнить, что, укрепляя одну группу мышц, тем самым укрепляем и группу мышц-анта-гонистов Следует чаще подниматься и спускаться по лестнице, больше танцевать, особенно современные танцы. Немалую пользу приносят и вечерние прогулки перед сном на свежем воздухе, которые способствуют снятию стрессовых реакций, перенапряжений трудового дня, расслаблению организма, что особенно способствует хорошему сну. Именно этот плавный переход от одной фазы деятельности центральной нервной системы к другой очень важен для профилактики стрессовых реакций, а тем самым профилактики преждевременного старения.

Перед всеми физическими упражнениями следует на кожу лица и шеи наносить смягчающий питательный крем, который во время движений особенно активно всасывается. Физические нагрузки просто необходимо чередовать с расслаблением.

Интересно почитать:

Комментарии (2) на “Польза массажа и гимнастики”