Питание во время беременности – тема важная и всегда актуальная. Ведь здоровье малыша полностью зависит от того, что ела будущая мама. Бездумно принимая якобы полезные продукты и биодобавки, беременная женщина может навредить еще нерожденному ребенку.

Витаминные комплексы может назначить только врач. Главное правило: есть только свежеприготовленную еду из качественных продуктов. Забудьте о копченостях, консервах, острых приправах. Будущей маме нужно есть чаще, но маленькими порциями. В первой половине беременности питание должно быть 4-5-разовым, а во второй – 5-7. В первой половине дня лучше есть мясо, рыбу и крупы. А ближе к вечеру – молочные и растительные продукты. Ужинать лучше не позднее, чем за два часа до сна.

От витамина Е зависит нормальная работа репродуктивной системы и развитие плода. Он содержится в нерафинированном масле, печени, яйцах, крупах, бобовых, орехах. Для его лучшего усваивания продукты, в которых он содержится, надо есть со сметаной или маслом. За иммунитет отвечает витамин С (аскорбиновая кислота), который содержится в шиповнике, цитрусовых, смородине, киви, облепихе, сладком перце, зеленом луке.

Витамины группы В обеспечат нормальное функционирование нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем. Его достаточно в сухих и пищевых дрожжах, неочищенном рисе, муке, горохе, печени и почках.

Разместить рекламу на сайте

Для нормального зрения и защиты организма от токсических продуктов и вредных излучений надо есть продукты, содержащие витамин А. Его можно найти в овощах и фруктах желтого, оранжевого и красного цветов (абрикосах, персиках, помидорах, тыкве, дыне , а больше всего – в обычной моркови), а также в петрушке и капусте.

Для правильного формирования костей и скелета ребенка нужно есть продукты с витамином D – яичный желток, сливочное масло, сыр, рыбий жир, икру, крапиву, петрушку.

Для нормального развития нервной системы – больше зелени (зеленый лук, петрушку, листья салата), в которой содержится фолиевая кислота.

Для гармоничного развития плода не менее важны минеральные вещества и микроэлементы. При беременности у многих женщин наблюдается ухудшение состояния зубов. Это происходит потому, что плоду, который формируется, не хватает кальция, фосфора и магния, и он забирает их из костей и зубов матери. В рационе должно быть больше молока и молочных продуктов. Много кальция содержится в сырах, орехах, зеленых овощах.

Источником фосфора являются рыба, мясо, яйца, неочищенное зерно. Магний ищите в арбузах, крупах, орехах, овощах.

Водно-солевой баланс организма будет в порядке, если в организма будущей мамы будет достаточное количество калия и натрия. Калий есть в изюме, шпинате, горохе, орехах, а натрий – в соли. За важные функции в организме – нервную, иммунную и репродуктивную – отвечают три микроэлементы: железо, йод и цинк. Без них рацион беременной женщины невозможен.

Яичный желток, печень, зелень и фрукты – это источник железа. Если железа в организме не хватает, может начаться резкое снижение уровня гемоглобина в крови. Это негативно влияет на мышцы ребенка, его память, внимание и общую работоспособность.

Йод, точнее, его нехватка, снижает интеллект. Кроме этого, у ребенка будут проблемы с пищеварением, ему не избежать респираторных заболеваний. Основной источник йода – морепродукты, рыба, морская капуста.

Недоразвитость плода – вот что значит дефицит цинка. У ребенка будет недобор веса и роста, и он всегда будет отставать от своих сверстников по этим показателям. А для мальчиков есть угроза развития бесплодия. Цинк содержится в проросшей пшенице, говяжьей и свиной печени, сухой чечевице, говяжьем филе, пшеничном хлебе и зеленом чае.

Беременные женщины двигаются меньше, чем обычно, поэтому старайтесь не переедать. Идеально, когда за период беременности женщина набирает 8-10 кг. Специалисты не рекомендуют с наступлением беременности радикально менять свое меню.
Размер порций может оставаться таким, как прежде. Только «коэффициент полезности» должен быть выше.

Интересно почитать:

Комментарии (7) на “Меню для будущей мамы”