Человек — частица природы, поэтому человеческому телу необходимы солнечное тепло, воздух, водные, водно-тепловые и холодные процедуры и пр.. Рациональное использование водных процедур, в сочетании с физическими упражнениями, разнообразными видами движения, массажем, рациональным питанием, воздушными и солнечными ваннами и всеми возможными видами ухода за лицом и телом, творит чудеса, может являться одним из „эликсиров” красоты и здоровья.
Кратковременные холодные обтирания и обливания укрепляют центральную нервную систему, восстанавливают бодрость, снимают усталость, повышают энергию и работоспособность, улучшают настроение. Сужение кожных сосудов (а по ним циркулирует 30% всей крови человека) вызывает перегонку крови во внутренние органы и в мозг, которые получают дополнительное питание и кислород.
Прохладные (+20°С) и холодные нанны (+15— 16°С) умеренно снижают частоту сердечных сокращений, удлиняя время покоя и отдыха сердца, увеличивая количество гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов, которые повышают защитные силы организма.
Небезынтересна и способность организма „сжигать” излишки своего жира во время купания в холодной или прохладной воде. Так, за 15 минут купания в воде около 20°С затрачивается более 100 калорий. Главное в закаливании водой – это способность сохранять температуру тела в нормальных пределах активных защитных сил организма. Для тренировки и укрепления защитных сил самой кожи, сосудов и всех систем организма весьма полезны контрастные водные процедуры — чередование холодных и теплых или холодно-горячих температур воды.
Закаливание — одно из профилактически самых действенных средств здорового образа жизни.
Установлено, что водные, воздушные, солнечные, водно-температурные и контрастные процедуры, сон и движения на воздухе способствуют физическому развитию, увеличению роста, объема грудной клетки и аппетита у ребенка, повышают работоспособность и энергию, защитные силы, являются профилактической мерой против заболеваний органов дыхания. Закаливание доступно всем, не требует материальных затрат и легко выполнимо. Этой кладовой здоровья, молодости и красоты может постоянно пользоваться каждый человек, каждая семья.
При закаливании надо помнить три основных условия: начинать с минимальных доз; увеличивать дозы постепенно; соблюдать систематичность в проведении процедур (ежедневно или через день).
Лучшее время для начала водных процедур — весение-летний период или даже осень. Перед обливанием прохладной водой некоторое время надо обтираться мокрым полотенцем или отжатой губкой, смоченной в подкисленной или подсоленной воде (1 чайная ложка яблочного уксуса на стакан воды или 1 чайная ложка поваренной соли на стакан воды). После этого кожа растирается сухим махровым полотенцем до покраснения! Начинают водные процедуры с температуры +34—28°С, через каждые 2—3 дня температуру понижают на 1°, доведя ее до +18°. Продолжительность водных процедур 1—2 минуты. Водные процедуры проводят утром или днем после гимнастики. Днем через каждые 2—3 часа полезно „подзаряжать” себя энергией, ополоснув лицо и руки холодной водой. Самой простой, обязательной и доступной водной процедурой ‘ является душ, лучше двукратный. Вечерний душ или другая водная процедура (вечером) должны быть теплыми.
Водолечебные процедуры подразделяются на общие и местные. Общие воздействуют на всю поверхность тела — ванны, циркулярный или обычный душ, душ Шарко, влажное укутывание, обтирание и обмывание,купание в бассейне, в естественных водоемах (в море, реке, озере и пр.). Местные — только на ограниченные участки тела — ручные, ножные, сидячие ванны, полуванны, лекарственные ванны для отдельных частей тела, восходящий душ, влажные компрессы, вапоризация, паровая ванна для лица, примочки, орошение, полоскание и пр.
Ванны в зависимости от температуры имеют различное назначение. Холодная ванна (+20° и ниже) в течение 2—3 минут применяется с целью закаливания, повышения его сопротивляемости к неблагоприятным условиям внешней среды. Прохладная (+21°, +33°) в течение 5—10 минут 2—3 раза в неделю применяется как закаливающая и тонизирующая процедура, предупреждающая преждевременное старение тела. Контрастная ванна: 3 раза принимаются пятиминутные ванны с температурой 40—42°, в промежутках между принятием ванн обливаются холодной водой 20—25°, снова ванна на 5 минут, после третьего обливания — постель и тщательное укутывание простыней, а затем и одеялом. Индифферентная ванна (+34—35°) — 15— 40 минут. Теплая ванна (+38—37°) — 10—15 минут. Назначение — вечерняя, успокоительная. Горячая ванна (38—37°) в течение 2—5 минут с постепенным подливанием воды повышенной температуры, максимально до 40—43°, всего 10 минут, затем укутывание в простыни и теплое одеяло. Внутрь чай с малиной, медом, корнем шиповника. Применяется при гриппе, заболеваниях верхних дыхательных путей, при некоторых кожно-косметических заболеваниях.
Моржевание и баня — красота и здоровье. Зимние купания в ледяной воде и в снегу после жаркой бани всегда были популярны в России. Для профилактики и лечения целого ряда косметических заболеваний целесообразно использовать кратковременное действие холода.
Моржевание связано с кратковременными (15—20 секунд) заплывами. Как это ни удивительно, в ледяной воде у „моржей” возникает ощущение тепла. Конечно, такая реакция на кратковременное действие холода не приводит сразу, а требует предварительной тренировки, закаливания водой — обтирание, обливание, душ. В то же время понятно, что и нагрузка на организм при моржевании очень велика. Закаливание холодной водой может быть позволено только здоровым и хорошо тренированным людям, и, конечно, необходим контроль врача. “Моржи” придерживаются определенных правил: в воде быть в движении, перед выходом в воду растереть тело жестким полотенцем и сделать несколько энергичных физических упражнений, в воду входить спокойно, нерезко. Кожу лица и тела, как и перед другими водными процедурами, рекомендуется смазать жирным кремом.
Многовековая нехитрая, но мудрая система гигиены и закаливания организма связана с омовениями в разных водных источниках, с баней, где объединились такие важные факторы, как вода и тепло, в частности, с русской баней, куда приходят помыться, прогреться, снять усталость и плохое настроение („баня здоровит, разговор молодит”), омолодить кожу, лицо, тело и душу. С древности считалось, что омовение тела может предохранить от болезней. В Древней Индии кодекс законов Ману предусматривал обязательное омовение и купание.
Гиппократ утверждал: “В воде исцеление. Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так свежий воздух, купание, ванны, массаж, упражнения очищают организм”. П.И.Мельников-Печерский пишет о древнем празднике Ивана Купалы: „Девицы в бане парились, чтобы тело молодилось, добрым молодцам любилось”. Мудрые русские пословицы выражали отношение к воде: „Белому телу вода рада”, „Вода очищает тело, а слезы душу”, „Чистая вода — для хвори беда”, „Мойся белее, будешь милее”. Для борьбы с полнотой Гиппократ советовал баню, ходьбу, восхождение в горы. Древнегреческие мифы утверждают, что не только люди, но и боги, чтобы сохранить молодость и бессмертие, применяли паровые ванны. Баней пользовались с незапамятных времен Врачи Египта работали совместно с массажистами и банщиками, все виды лечения сочетали с общеукрепляющими водными процедурами, в том числе ваннами контрастных температур. Египтяне боролись с лишним весом при помощи бань, водных процедур, массажа и ограничения в еде. Мы тоже используем эти советы в современной жизни: тут и разумная диета, и доступные физические нагрузки, и водные процедуры, и, конечно, баня.
Врачи, занимающиеся проблемами реабилитации и, безусловно, косметической реабилитации, не могут обойти молчанием такую чудодейственную для этих целей процедуру, как баня. При этом большое внимание обращают на массаж и самомассаж лица, тела, волосистой части головы, конечностей. Массаж можно заменить растиранием тела махровой рукавицей в течение нескольких минут. Начинают его с шеи — от волосистой части головы до спины, груди, плечевых суставов. Движения при этом можно использовать прямые, зигзагообразные и круговые. Грудь растирается от грудины вверх, к шее и в стороны до подмышечных впадин. Под грудными железами растирание производится от середины в стороны. Женщинам надо обратить внимание на верхнюю треть большой грудной железы, т. е. над грудными железами. Это растирание-самомассаж укрепляет большую и малую грудные мышцы, которые способствуют удержанию в нормальном положении молочных желез. Кроме того, эта процедура влияет на повышение тургора и эластичности кожи данной области.
Затем растирают руки от локтей вверх до шеи, а потом кисть и предплечье. Ноги — с бедра по внутреннему (легко!), переднему, боковому и заднему участку на одном, а потом и другом бедре. После этого растирают обе голени и стопы, последним коленный сустав. На суставах давление сильнее, растирание по всем направлениям сустава. Более активно растираются шероховатые, загрубевшие и ороговевшие участки кожи. Затем растираются ягодицы, поясница, спина, живот. Растирать можно массажными щетками, вязаной перчаткой или варежкой с лоскутом сукна на ладони.
Растирание в основном воздействует на кожу. Но вспомним, сколько на ней нервных окончаний, передающих сигналы растирания (элементы массажа) на центральную нервную систему, а тем самым на внутренние органы и ткани. Стареющая, потерявшая упругость кожа при активном и грамотном уходе в бане молодеет, молодая кожа — расцветает, сохраняет на долгие годы свойства молодой. Под действием пара кожа увлажняется, набухает, розовеет, в ней происходит улучшение крово-, лимфообращения и обменных процессов, разглаживаются морщинки, улучшается деятельность потовых и сальных желез, нормализуются ее защитные свойства. При растирании слущиваются отжившие клетки рогового слоя, очищаются поры. Толщина кожи уменьшается, она становится более нежной, повышается ее способность к восстановлению, т. е. происходит ее омоложение. Положительный эффект растирания тела в бане можно усилить, если следовать советам косметологов. Так, растирать кожу весьма полезно, используя растопленный мед с добавлением к нему мелкоистолченной морской или поваренной соли и питьевой соды, взятых поровну с касторовым маслом. Такая маска наносится тонким слоем как на лицо, шею, так и на все тело и конечности. Весьма целесообразно растирать кожу в бане кофейной гущей (предварительно смоченной в воде, подкисленной яблочным уксусом — 1 чайная ложка на стакан воды).. Очень полезно применять смесь кофейной гущи и морской капусты (сухой и мелкопорошкообразной) , которой нужно растирать кожу мелкими круговыми движениями. Применение мелкоистолченной соли (лучше морской), смешанной до кашицеобразного состояния с молоком или сливками (кефиром, майонезом, сметаной), позволяет снимать неровности, шероховатости на коже, придавать ей гладкость и упругость.
После бани кожа, которую активно моют мылом и мочалкой и другими моющими средствами, конечно, обезжиривается, становится более сухой, теряет кислую реакцию защиты. Поэтому косметологи рекомандуют наносить небольшое количество жирного (для сухой кожи) смягчающего крема с добавлением 5—6 капель лимонного сока или уксуса на сухую кожу и жидкие эмульсионные кремы. Крем нужно наносить глубоко (к кости) давящими движениями и влажным способом. Крем нужно наносить и тогда, когда вы отдыхаете между приемами пара. После каждого распаривания сделайте массаж лица и тела с кремом, в зависимости от вида кожи.
В то же время для тех, кто мечтает при помощи бани похудеть, хотим дать несколько советов. Снижение веса тела происходит за счет обезвоживания организма. За одну процедуру в бане выводится обычно около 2 л воды. Ошибочно длительное пребывание в парилке так же, как и перегружение организма значительным повышением температуры воздуха. Лучше для сгонки веса заходить в парилку чаще, минуты на 3. Выходя из парилки в теплое помещение, вы продолжаете интенсивно потеть с большой потерей воды. Надо учитывать, что при лежачем положении почки выделяют воды больше. Поэтому лучше лежать, а не стоять. Для усиления выведения воды из организма используются растирания. Так, издавна на Руси натирались для этого солью, медом, пивом или водкой, после чего забирались на полок — потоотделение усиливалось вновь. Кроме того, эти средства (кстати, как и жирные кремы) хорошо защищали кожу от жжения и пересушивания. Потоотделение также ускоряется, если выпить немного горячей воды, еще лучше с добавлением лимонного или клюквенного сока. Этот напиток выпивают перед сеансом массажа, перед вторым и третьим заходом в парилку, а также во время короткого отдыха. Для рук и ног делают горячие ванночки. Улучшают потоотделение и настоем из листьев земляники (легкое мочегонное), что полезно при отложении солей, при атеросклерозе, гипертонической болезни в ее начальных стадиях. 20 г измельченных листьев земляники залить 400 г кипятка, кипятить 5 минут, настаивать 2—3 часа. Принимать по столовой ложке 3—4 раза в день. В бане настой разбавляют горячей водой, добавляют мед и пьют как чай. Парьтесь с веником. Делайте массаж. Не применяйте холодных процедур в период парилки, но в конце бани — обязательно. Баня для закаливания и очищения организма, напротив, построена на контрастных воздействиях.
Отблагодари социальным откликом и поделись ссылкой с друзьями.
