Медитировать нужно в течение 3-10 минут. Но на первых порах 3 – 5 минут будет достаточно. Для начала найдите место где можно расслабиться, главное уберите с комнаты возможные вещи, которые вас могут отвлечь такие как телефон , будильники и т.д.. Состояние медитации очень полезно, оно устраняет стресс и конечно же расслабляет тело. И так начнем…
Сидя. Сядьте прямо и попробуйте полностью расслабиться . Не кладите ногу на ногу .
И так начнем. Делаем медленные расслабленные движения головой сначала в один бок затем в другой, медленно, очень медленно, для устранения напряженности шеи . После этого повторите эти же движения с таким же настроем вперед и назад.
Лежа . Лягте на спину . Руки в стороны в спокойной, ладонями вверх, ноги в удобной для вас позе .
Иногда нежелательные мысли мешают вам расслабиться, сосредоточьтесь на дыхании, выбросьте все мысли из головы. Сначала вы будете медитировать в течение нескольких минут , постепенно вы будете чувствовать потребность в медитации больше.
В конце медитации начинайте шевелить пальцами ног , а затем пальцами рук. Затем медленно начинайте двигать руками и ногами. Почувствуйте как дыхание возвращается к нормальному ритму.
Если вы лежите , повернитесь на сторону и медленно сядьте. Откройте глаза медленно. Дышите глубоко, подымите руки и вытяните их , как – будто вы хотите добраться до крыши . Почувствуйте что ваше тело расслаблено .
Это базовая техника медитации.
• Если холодно, когда вы собрались медитировать подстелите под себя что-то теплое ( можно одеяло или куртку ), что есть под рукой. Не забудьте надеть носки.
Мягкая инструментальная музыка может помочь расслабиться, но не является необходимостью.
Вы можете использовать маску во время медитации .
Аромотерапия . Это не обязательно, но если хотите, можете использовать душистые свечи (не парафин) с эфирными маслами.
Сходите в ванную , прежде чем начать медитацию .
Если есть мысли , которые не оставляют вас в покое , можете сделать следующее : представьте себе, что у вас есть блокнот мы берем свои мысли и записываем туда, затем закрываем блокнот, они остаются там и нам больше не нужны. Вы также можете представить, что вы положили мысли в лодку и она уплывает от вас. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Сначала трудно избавиться от всех мыслей, но со временем это будет получаться мгновенно.
Отблагодари социальным откликом и поделись ссылкой с друзьями.
познавательно…)