Мы все хотим быть худыми и стройными и часто прилагаем для этого много усилий. Но вот проблема: они иногда остаются напрасными. Или диета оказывается очень сложной, и нам не хватает силы воли, чтобы довести ее до конца, или нам удается похудеть, но мы быстро вновь набираем вес. Нас продолжает мучить комплекс неполноценности и сразу портится настроение. Конечно, когда мы молоды, обаятельмы и умны, хочется быть по моде худой, и в то же время с подругами есть пирожные. Но первое все-таки пересиливает. Так что же сделать, чтобы похудеть, на какую диету сесть, как довести дело до конца?

Разместить рекламу на сайте

Вы уверены, что вам нужна диета?

Осторожно! Чтобы быть эффективной, диета должна быть желанной, разумной, подготовленной и оправданной. Подумайте, может, вам достаточно просто позаниматься спортом, чтобы подтянуться. Будьте объективны по отношению к самой себе, не разрушайте себе здоровье, стараясь быть как все. Конечно, вы можете считать себя слишком толстой, но это зависит еще 0т вашей морфологии. И девушка с широкими костями никогда не будет иметь мерки и вес той, у которой узкие и легкие кости. Не бросайте вызов природе! Поэтому осмотрите себя, подумайте, спросите совета у своей лучшей подруги: находит ли она вас толстой? Если она настоящая подруга, то ответит честно. Затем, самое главное, подготовьте себя к диете в голове. И прежде всего избавьтесь уже в настоящий момент от комплексов, иначе они помешают вам совершенствоваться. Наконец, выбирайте диету, наиболее для вас подходящую. Быть может, лучше посоветоваться с эндокринологом и диетологом. Диета не должна приносить ущерб вашему здоровью, она должна его улучшать. Почувствуйте удовольствие от того, чем вы собираетесь заниматься. Настройтесь, придумайте себе стимул: вы можете влезть в красивое платье, о котором сейчас можете только мечтать, вы сведете с ума мальчика, который вам нравится уже второй месяц, а он вас не замечает и т. д.

Воспитывайте волю

Когда мы худеем и видим шоколадку, сладкий пирог, конфеты и нам хочется их съесть, мы придумываем кучу извинений для того, чтобы это сделать. Мы себя оправдываем и в минуту разрушаем все старания предыдущей недели. Необходимо бороться со своими слабостями. Здесь есть два пути, самонаказания и самостимулирования. Эти системы придумайте себе сами. Дайте себе честное слово, что, если вы отступите от своей диеты хоть на шаг, вы останетесь в субботу вечером сидеть дома и не пойдете в гости. Или сразу при виде шоколада начинайте думать о том платье, в которое, не съев эту шоколадку, вы сможете влезть.

Очень плохо давать себе отсрочки начала диеты. Начните строго с понедельника, первого дня недели. Если вы все-таки позволили себе съесть что-то слад кое — на следующий день устройте себе 2 часа бега.

Как хорошие намерения разбиваются о реальность.

Когда вы садитесь на диету — самое главное не сказать себе: не вовремя я это начала, у меня много работы, я устаю, у меня нет сил думать о еде, я влюблена и хочу есть.  Назначьте себе день и не отступайте от него. Самое главное не бросайтесь в крайности: нужно питаться регулярно, качественно, сбалансированно, с обязательным содержанием в пище витаминов и микроэлементов. Нагрузку диеты увеличивайте постепенно, начните с того, что перенесите сладкое и мучное на утро, потом избавьтесь от него вообще (но все-таки ешьте немного хлеба), ограничьте потребление жирного, мяса. Не позволяйте себе бросать диету, возь- мите себя в руки — это для вашего блага.

Диета должна соответствовать вашему характеру ритму жизни.

„Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть”

Полезные советы Софии Вендеровска. Есть регулярно и в одно и то же время (в перерывах не перекусывать, избегать конфеток и пирожных), не нервничать за столом (не читать и не разговаривать по телефону, есть медленно), тщательно пережевывать пищу.

Многие женщины забывают о том, что от состояния кишечника во многом зависит красота женщины, что внешность начинается с желудка.

Цвет кожи отражает наличие в меню овощей, фруктов, минеральных солей.

В еде, как и во всем, необходима умеренность, мера.

При четырехразовом питании следует есть последний раз не позднее 19 часов. Не рекомендуется есть перед сном. Лучшие продукты для красоты и здоровья, фрукты, овощи, салаты, фруктовые соки, содержащие много витаминов и микроэлементов. Без витаминов нет красоты и здорового вида. Важны комплексы витаминов — квадевит, декамевит, пангексавит, ундевит.

Запоры часто являются причиной неумеренной полноты, угревой и другой сыпи на лице и на теле.

Небольшие советы: за 15 минут до завтрака, т. е натощак, надо выпить стакан сырого молока или сырой воды, съесть несколько размоченных сухих слив, смазанных медом (и в сливе, и в меде много витаминов) Нужно много двигаться, ходить, заниматься гимнастикой, так как запоры чаще болезнь людей сидячего образа жизни.

Итак, надо ограничить себя в количестве еды, в сладком, мучном, в животных жирах. В основе — овощи, фрукты, обезжиренное молоко и творог, горох и фасоль, отварное или тушеное мясо, рыба и  птица. Каши гречневая, пшено, рис, геркулес (на воде и без соли).

Больше движения! Прогулки в быстром темпе, гимнастика. Не ложиться спать (лежать) после еды. Перед сном — прогулка.

ДИЕТЫ (по книге Софии Вендеровска)

Швейцарская диета

Автор — доктор Демоль, известный швейцарский диетолог Рекомендуется диета для лета и осени, когда много овощей и фруктов 200—300 г. постного мяса (отварного или тушеного) или рыбы, 2 яйца, 2 стакана обезжиренного молока, 50 г сахара (7 чайных полных ложек), 50 г нежирного творога, 100—150 г хлеба грубого помола, 100 г картофеля или мучных блюд, 50 г масла и сколько угодно овощей, фруктов.

Однако из-за большого количества белков эту диету можно рекомендовать только здоровым людям и после консультации врача.
Предпраздничная диета

Если во время примерки праздничного платья вы увидите, что в талии оно вам мало, — затяните потуже свой поясок и ограничьте себя в еде: 4 яблока, 1 лимон, кусочек постного мяса, 3 сухарика.

Если и на следующий день платье еще мало — повторите эту рекомендацию.

Недельная диета (за 7 дней избавляются от 3—4 кг лишнего веса)

1-й завтрак — стакан несладкого чая или чашечка черного кофе (можно немного сахара)

2-й завтрак — 40 г сыра.

Обед — яйцо вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г сыра.

Полдник, как 1-й завтрак.

Ужин — 120 мяса, овощной салат на растительном масле.

Перед сном стакан отвара мяты (для снятия нервного напряжения)

Можно повторить эту диету через две недели.

Французский салат красоты

Особенно полезен для кожи, для улучшения качества и пышности волос. 2 полные ложки овсяных хлопьв, 6 ложек кипяченой холодной воды, 3 ложки кипяченого молока (холодного), 1 ложка сахара, 1 большое яблоко, сок одного лимона. Приготовление залить хлопья холодной водой на час, добавить натертое яблоко, молоко, сахар, выжать сок лимона. Салат готов.

Американский салат красоты

5 ложек овсяных хлопьев, 5 ложек кипяченой холодной воды, 2 ложки молока или сладких сливок, 1 ложка меда (можно и две), 4—5 лесных орехов. Приготовление: хлопья на ночь залить водой, утром добавить ложку молока, мед и рубленые орехи. Смешать и съесть очень медленно, хорошо прожевывая, вместо первого завтрака. Так ежедневно вместо первого завтрака в течение целого месяца.
Когда вес не снижается

Даже при соблюдении диеты может приостановиться снижение веса. Как быть? Чаще это связано с менструальным циклом. Речь идет о временной задержке воды в организме.

Иногда это бывает при переходе от „облегченных” (фруктово-овощных) дней диеты к обычной разгрузочной. Причиной может быть поваренная соль, которой очень мало в „облегченной” диете и больше в обычной разгрузочной.

При неукоснительном соблюдении разгрузочной диеты процесс снижения веса тоже часто приостанавливается. Организм привыкает к меньшему количеству поглощаемых калорий и удовлетворяется ими.

Чаще всего приостановка в снижении веса временная, обычно вес вновь начинает снижаться. Но со временем снижаться вес будет медленнее. Это произойдет, когда вес приблизится к норме. Нужно быть к этому готовым. Похудение надо производить под руководством врача-диетолога или эндокринолога, сочетающего знания диетологии. Вообще женщины после 35—40 лет должны обязательно проконсультироваться с эндокринологом.

Но… и после похудания вам надо будет заботиться о поддержании веса. От каждого блюда съедайте только половину, забудьте вкус сладкого (иногда ксилит, сахарин), занимайтесь в оздоровительных группах физическими упражнениями (или самостоятельно гимнастикой, аэробикой), много ходите, не избегайте домашнего труда — это тоже физические упражнения. Здоровый образ жизни — это не только рациональное питание, это и правильный режим дня и многое другое.

Интересно почитать:

Комментарии (2) на “Хочу худеть – но как?”