В развитии гипертонии только наполовину можно обвинять наследственность. Причиной остальных 50% является неправильный образ жизни. В основном люди забывают о простых истинах: гиподинамия и лишний вес приводят к гипертонии и сердечно – сосудистым заболеваниям – самой распространенной причине смертности в мире.

Многие из нас, чье давление пока в норме, относятся к категории потенциальных гипертоников. Даже само понятие «давление в норме» уже устарело. Ведь привычная норма – 120/80 – еще не показатель здоровья. Нормальным теперь следует считать давление ниже этой отметки, ведь уже при 120/80 стенки артерий могут повреждаться, что и приводит к гипертонии.

Десятки миллионов людей, чье давление находится между отметками 120-139/80-89, еще не гипертоники, но представители многочисленной категории потенциальных гипертоников. В развитых индустриальных странах в эту категорию попадают почти 90% людей, перешагнувших порог 45 лет. Однако, если в кабинете врача ваше давление всегда бывает выше, чем обычно – это просто «гипертония белых халатов». Скачок давления вызывается психологическими причинами и не приводит к риску развития реальной гипертонии.

Разместить рекламу на сайте

Следите за весом
Самое главное средство профилактики гипертонии – поддержание веса в норме. Но, опять же, что такое норма в каждом конкретном случае? Это означает, что индекс массы тела (ИМТ) не должен превышать« 25 ». Вычислить его можно по формуле: ваш вес / рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, если ваш вес составляет 67 кг при росте 165 см: нужно 1,65 умножить на 1,65 и разделить на 67. То есть: 67: (1,65 х 1,65) = 67
: 2,7225 = 24,6. Это значит, что вы приблизились к верхней границе нормы – стоит задуматься!

Если ваш ИМТ составляет от 20 до 25, то вес в норме, от 25 до 29 – у вас есть избыточный вес и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. При ИМТ, превышающий 30, можно уже говорить об ожирении.

Почему избыточный вес заставляет давление подниматься, не совсем понятно. Возможно, гормон лептин, который вырабатывают жировые клетки, вызывает чрезмерную стимуляцию симпатической нервной системы, регулирующей уровень давления.

Каждый набранный лишний килограмм может вызвать повышение давления на 1 пункт, но стоит человеку похудеть на 10% от общей массы тела, как систолическое давление снижается, в среднем, на 4,3 пункта, а диастолическое на 3,8 пункта.

Не пересаливайте
Примерно 30% людей особенно чувствительны к избытку соли в пище: ее избыток заставляет организм «разбавлять кровь», чтобы привести концентрацию хлорида натрия в норму. Это означает, что в организме задерживается больше вoды, объем крови увеличивается, и она сильнее распирает сосуды – давление повышается.

Чтобы понять, относитесь ли вы к этой категории людей, измерьте давление, затем ограничьте потребление соли несколько месяцев и снова измерьте давление. Если давление снизится – значит, вы гиперчувствительны к соли.

Но даже при отсутствии особой гиперчувствительности к хлориду натрия лучше не попадать в категорию даже потенциальных гипертоников. Придерживайтесь диеты.

Занимайтесь физкультурой
Уделяйте физической активности 60-90 минут в неделю – это оптимальное время для профилактики гипертонии. За 8 недель регулярных тренировок давление снижается, в среднем, на 12 пунктов.
По мнению некоторых врачей, спорт оказывает положительный эффект на нервную систему и помогает удержать здоровый вес и держать давление под контролем.

Когда спорта недостаточно
Если через 6 месяцев регулярных занятий спортом давление не снижается, хотя ваш ИМТ не превышает 23, придётся обратиться к медикаментам. Подобрать их оптимальное сочетание и дозировку может только врач, но вам следует знать, что вам прописали и как это действует.

• Мочегонные средства – влияют на почки, изгоняя мочой из организма лишнюю жидкость и соль. Меньше лишней жидкости в крови – меньше давление на сосуды.

• Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента – препятствуют формированию вещества под названием ангиотензин II, расслабляя стенки сосудов и снижая давление.

• Блокаторы рецепторов ангиотензина II – не столько препятствует его возникновению, сколько снижают его действие.

• Бета-блокирующие препараты – замедляют частоту сердечных сокращений.

• Антагонисты кальция – расслабляют стенки артерий помогая предотвратить их сужение.

Горько!
90 г черного шоколада в день снижает уровень давления на несколько пунктов благодаря антиоксидантам, которые защищают наши сосуды от свободных радикалов. Белый и молочный шоколад такого эффекта не дают.

Интересно почитать:

Один комментарий на “Давление под контролем”