Полезные продукты для женщин

polezno_produkt
 
В связи с физическими изменениями на протяжении всей жизни , женщины должны адаптировать свою диету в зависимости от возраста , однако в любом возрасте вы должны избегать сахара, жиров , соли, алкоголя и газированных напитков, и выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день, также можно пить зеленый чай.

 
 

 
 

Что лучше кушать  когда вам 20 лет

В свое второе десятилетие , женщины , как правило, активны и озабочены своим весом , но не следят за здоровьем , так что их предпочтения в еде , часто не самые лучшие, некоторыми из наиболее распространенных ошибок являются: неправильное время для принятия пищи, дисбаланс в рационе , недостаток фруктов и овощей , чрезмерное потребление алкоголя и злоупотребления фаст-фуд , которые в последующие десятилетия могут привести к неприятным последствиям .

Рекомендуется потребление кальция и железа , минералов, содержащихся в молочных продуктах , в куриной печени и говядине , а также бобовых, орехах и зернах. Здоровый образ жизни должен войти в привычку, во избежание проблем в будущем.

Какая еда полезна когда вам 30 лет

В настоящее время в тридцать обычно есть уже и работа и семья , поэтому в этом возрасте нужно думать об обогащении рациона , если вы хотите завести ребенка или уже имеются  маленькие дети дома , это требует намного больше энергии.

Существует основная группа продуктов питания, которые мы называем защитные, они должны потребляться ежедневно , потому что они обеспечивают много клетчатки и каротина.  Это зеленые листовые овощи и желтые овощи ,  цитрусовые и помидоры , так как они обеспечивают антиоксидант витамин С, который предотвращает преждевременное старение. Так же рекомендуется есть красное мясо , рыбу, яйца и бобовые, которые содержат необходимые для организма белки и комплекс витаминов , очень полезна жирная рыба, которая обеспечивает здоровые жиры, которые имеют сердечно защитный эффект и обеспечивает нормальное развитие матки, плаценты , молочных желез и детского психического здоровья у беременных женщин.

Питание для женщин когда вам 40 лет

Четвертое десятилетие представляет собой период  эмоционального созревания и зрелости у женщин. В этот период появляется осознание заботы о своем здоровье , поэтому женщины в этом возрасте более избирательно относиться к питанию, и начинают менять свои предпочтения в еде .

Среди основных изменений в пище обязательно сокращение соли и сахара , во первых , потому что это увеличивает риск высокого кровяного давления, во вторых , чтобы уменьшить риск заболевания диабетом , нужно также уменьшить потребление жиров, особенно в продуктах которые ими насыщены, таких как сливочное масло, маргарин , колбаса.

Потребление продуктов, богатых антиоксидантами, должно быть увеличено , особенно если они содержат витамин С и Е, которые в основном встречаются в яичном желтке ,в  зеленых листовых овощах , крупе, хлебе и растительном масле , а также бета- каротин в моркови, спарже, тыкве, базилике и помидорах.

Надо отметить, что с 40 лет женщины должны проходить регулярные проверки , по крайней мере на уровень холестерина, триглицеридов , глюкозы , мочевой кислоты и кальция тесты покажут вам, какие продукты нужно увеличить или уменьшить в вашем рационе в соответствии с их уровнем .

Питание женщин после 50 лет

С приходом пятого десятилетия в женском организме происходит ряд физиологических изменений , которые вызывают новые потребности в пище.

Во-первых, рекомендуется принимать добавки кальция , потому что в этом возрасте начинается риск остеопороза , так же должны увеличить количество потребления растительных и соевых продуктов, они должны быть частью ежедневного рациона из-за высокого содержания эстрогена, растительных волокон и других компонентов, которые помогают регулировать уровень холестерина.

Питание в период менопаузы должно быть сбалансированным  и как можно более разнообразным.  Обязательно включать основные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кроме того, правильное питание должно быть дополнено физической активностью, которая способствует укреплению костей и предотвратит риск переломов.


Метки: ,

Похожие записи:

Подписавшись, на наши новости, Вы будете получать самую свежую информацию. Вы будете среди первых узнавать о всех новостях!

2 комментария

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика